밀크시슬(Milk Thistle)은 지중해 지역에서 자생하는 엉겅퀴 식물로, 씨앗에서 추출한 성분인 실리마린(Silymarin)이 간 건강에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 예로부터 간 보호와 해독 작용을 위해 널리 쓰였으며, 현재는 건강기능식품으로도 인기가 높습니다. 하지만 부작용이나 주의사항도 있으므로 올바른 이해가 필요합니다.
밀크시슬 효능
1. 간 보호 및 해독 작용
밀크시슬의 대표 성분 실리마린은 간세포의 손상을 막고 재생을 촉진합니다. 알코올, 약물, 환경 독소로 인한 간 손상 회복에 도움을 줍니다.
2. 간 기능 개선
지방간, 간염, 간경변 등 만성 간질환 환자들의 간 기능 수치(AST, ALT) 개선에 긍정적 영향을 줍니다.
3. 항산화 효과
실리마린은 강력한 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고 세포 노화를 늦추며 간세포뿐만 아니라 전신 건강에도 도움을 줍니다.
4. 콜레스테롤 개선
밀크시슬은 혈중 지질 수치를 조절해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 피부 건강
항산화 성분이 풍부해 피부 노화를 늦추고, 여드름과 같은 피부 트러블 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
6. 혈당 조절
일부 연구에서는 밀크시슬이 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절을 돕는 효과가 보고되었습니다.
밀크시슬 부작용
1. 소화 장애
과다 섭취 시 설사, 복부 팽만, 속쓰림 같은 소화기 장애가 나타날 수 있습니다.
2. 알레르기 반응
국화과 식물(국화, 해바라기 등)에 알레르기가 있는 사람은 밀크시슬 섭취 시 발진, 가려움, 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.
3. 약물 상호작용
간에서 대사되는 약물(항우울제, 항응고제, 고지혈증약 등)과 함께 복용 시 약효가 변할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
4. 임산부·수유부 주의
안전성에 대한 충분한 연구가 없어 임산부와 수유부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
5. 저혈당 위험
당뇨약을 복용하는 사람은 혈당이 과도하게 떨어질 수 있어 복용 전 반드시 전문가 상담이 필요합니다.
밀크시슬 섭취 방법
- 일반적으로 건강기능식품 캡슐·정제 형태로 섭취
- 하루 200~400mg의 실리마린 섭취가 권장
- 공복보다 식후 섭취가 위장 부담을 줄여 효과적
- 장기 복용 전 반드시 전문가 상담 필요
밀크시슬은 간 해독과 재생, 항산화, 콜레스테롤 개선, 피부 건강 등 다양한 효능이 있는 식물성 건강 보조제입니다. 하지만 소화 장애, 알레르기, 약물 상호작용 같은 부작용이 있을 수 있으므로, 적정량을 지키고 필요 시 전문가 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
